[...] (miło jest oglądać krateczkę na brzuszku) :-> Lubię ćwiczyć na siłowni, jest to fajna odskocznia od pracy, pozytywnie na mnie wpływa. Dalsze doskonalenie techniki tam gdzie nie do końca robiłam poprawnie, weryfikacja diety przez osobę doświadczoną i jakieś wskazówki co do dalszego treningu. Koniec z przynudzaniem, czas na zdjęcia :-D Przy [...]
[...] Przy okazji byliśmy świadkami sportowego fair play-Koondzioo,bo o niego tu chodziło- pewnie do teraz jest pozytywnie wstrzaśnięty,bo jeszcze pamieta zeszłoroczne zawody,gdzie pomyłki i błędnego werdyktu sedziego nie były wstanie zmnienić protesty widowni, zawodnika oraz filmy z próby. Nie bo nie! To jest prawdziwy sport-wygrana nie jest [...]
Tylko zauważ Masti że mówimy tu o pozycji startowej - gdzie ciężar nie ma znaczenia. Nie wiem czy panowie martwy ciąg robią w ten sam sposób ale nie ma co ryzykować zdrowiem. Sam uskuteczniam to ćwiczenie od nie dawna ale staram się dbać o technikę i w momencie gdy jestem zmęczony np po dniu nóg i przykurczone mięśnie nie pozwalają mi nawet zająć [...]
[...] goszcza mozna powiedziec,ze stale. no i nie musi to byc akurat carbo,wazne,zeby dac jakies zrodlo wegli po. zjedz po prostu te 2h przed treningiem powiedzmy normalny posilek,gdzie beda i wegle i bialko,mozliwosci skomponowania jest milion,wiec pelna dowolnosc. zrob trening i chwile po nim,jesli juz masz na stanie to carbo i nie bedziesz odczuwal [...]
[...] roboczych 5/5/5 staje się ‘cięższe’ niż dotychczas, • nie zwiększamy obciążenia gdy serie robocze wykonane są w formie 5/4/4, 5/4/3 lub 4/4/4 gdzie łączna ilość powtórzeń we wszystkich seriach wynosi 12-13, • ciężar jest zbyt duży gdy wykonanie 5 powtórzeń w pierwszej serii roboczej jest niemożliwe lub [...]
[...] - ładowanie i tutaj kalorii było sporo - oczywiście z węgli - sobota, niedziela - obniżenie kaloryki mniej więcej do poziomu równego zeru. No i tak minęły te 2-3 tygodnie, gdzie gdyby nie to, że w czasie wyjazdu miska nie była jakoś bardzo skrupulatnie trzymana, to praktycznie różnica w sylwetce/wadze i obwodach byłaby niezauważalna. Aktualna [...]
[...] - ładowanie i tutaj kalorii było sporo - oczywiście z węgli - sobota, niedziela - obniżenie kaloryki mniej więcej do poziomu równego zeru. No i tak minęły te 2-3 tygodnie, gdzie gdyby nie to, że w czasie wyjazdu miska nie była jakoś bardzo skrupulatnie trzymana, to praktycznie różnica w sylwetce/wadze i obwodach byłaby niezauważalna. Aktualna [...]
Dremor - no właśnie, wszystkie ćwiczenia, gdzie nie ma nacisku na kręgosłup w pionie, ale też odpadają wyciskania itp. Spoko, będę modyfikował to co mam, rozstawy ramion itd. Takimi obwodami też można się mocno zmęczyć. Experiance - Suunto Ambit2 S - Generalnie to komputer nie zegarek, IMO kupiony na wyrost, nie wykorzystuje nawet 5% jego [...]
deload to sobie mozna robic jak mam jakis plan x miesieczny gdzie ten deload jest wskazany zeby sie nie zajechac i psychicznie i fizycznie ja każdemu byl proponował ,czysto prewencyjnie raz na pol roku zrobić sobie te 7dni offu nawet gdy do przetrenowania daleko choc tego akurat okreslic sie nie da masz rację, ale pod warunkiem że ktoś na siłce [...]
[...] się od ataku paniki gdy siedziałem przy komputerze, poczułem że nie wiem co się dzieje, dopadło mnie przerażenie, strach, poczucie odrealnienia tak jak bym nie wiedział gdzie jestem, poczułem się sztucznie - przeraziło mnie to, serce biło jakby mi miało zaraz wyskoczyć. Zaczałem o tym czytać i doszedłem do etapu objawów depresji, i pamiętam [...]
Można można, ja prostowanie ćwicząc w domu, robiłem tak, że do kratownicowego gryfu wkładałem nogi, ubrane w buty motocyklowe (by mi kostek nie miażdżyło 60-80kg) i siadałem na końcu wersalki, gdzie oparcie na ręce służyło mi na podpórkę ud%-) Masywnie!
[...] je skomentować . Arnold Classic: super sukcesy Polaków w Klasyku-2 i 3 miejsce. Co ciekawe miejsce 3 zajął już renomowany Jacek Ratusznik (był wywiad z nim z San MArino,gdzie wygrał swoja kategorię) Drugie miejsce zajął mało znany Marcin Kotleszka-to pokazue,że w kulturystyce klasycznej są duże możliwości i względnie szybko można odnieść [...]
[...] federacji NPC. Dotychczas to IFBB prezentowało najwyższy poziom i było federacją najbardziej prestiżową. Jednak jak zobaczyłem zawodników na FIWE, a później na zawodach PCA gdzie startowali również zawodnicy z federacji NPC, to szczęka opadła mi do samej ziemi. Poziom ogólnoświatowy. W niedzielę wyszli zawodnicy w zawodach NPC PRO QUALIFIER, to [...]
[...] 13) skombinowaloby sie ale poco? 14)"glownym problemem byly zle dobrane kąty w poszczegolnych przyrzadach" moja ciotka ma profesjonalną PŁATNĄ siłownie wiec mam gdzie i naczym sie wzorowac 15)cierpliwosci mi niebrak - mysle z ejakbymi ktos robił pasze;) i usiadlbym z dwa tygodnei przy moim warsztaciku na dzialce z jakims kumplem [...]
Masz moze jeszcze jakies ciekawe patenty gdzie żywnosc mozna zdobywac i zaoszczedzic troche kasy i np jak kupiles tyle jaj to ile za 10 szt ci wyszlo i na ile ci starczy?
[...] No i tutaj na koniec dnia zrobiłęm jeszcze foteczkę po całym ładowaniu :-) http://i.imgur.com/wBp6wYq.jpg http://i.imgur.com/w7gwcl4.jpg Jak widać weszło chyba wszystko tam gdzie miało wejść :D A waga dziś rano jeszcze ciutkę mniejsza! Ale dziś bez żadnych wymówek powrót do miski i całe reżimu dietetyczno-treningowego aczkolwiek żaden to dla [...]
[...] Mimo iż dzisiaj DNT wpadłem na siłownie pogadać sobie z Oskarem no i ogólnie zająć jakoś czas bo sauna jednak odpadła z racji jej remontu w Aquaparku potem nadszedł wieczór gdzie właśnie skończyłem szykować jedzenie na jutrzejszy dzień. W czasie w którym leci wypiska robi się właśnie kolacja tak więc zjeść i do spania bo jutro dzień treningowy! [...]
[...] się na to kilka rzeczy które musiałem pozałatwiać przed końcem roku i stąd brak czasu na jakieś bardziej rozległe wypiski. W sumie można by zacząć od początku tygodnia gdzie musiałem zamknąć sprawy związane z rozwojem na przyszły rok czyt. pozamykać temat szkoleń, praktyk, korepetycji itp itd Dodatkowo na przszły rok mam już zaplanowane [...]
[...] do zawodów różnią się od tradycyjnych przygotowań kulturystycznych. Moja dieta jest bowiem urozmaicona i nie ma w niej monotonii jak w tradycyjnej diecie kulturystycznej, gdzie większość zawodników spożywa głównie ryż, mięso z kurczaka i warzywa. Ze swojego doświadczenia wiem, że nie jest to ani do końca zdrowe, ani konieczne do uzyskania [...]
[...] lecimy w górę z masą natomiast staram się zmniejszyć trochę ilość węgli żeby już polepszyć jakość sylwetki. i tak lecimy luty i marzec. W kwietniu przechodzę na splita gdzie staram się zmieniać każdy trening i skracam przerwy między seriami i ćwiczeniami. Zwiększamy ilość aerobową na 3x aero i co 2 tygodnie dodajemy 5 minut do aero(np. [...]